Brzuch i boki to tylko niektóre z obszarów, które najtrudniej skorygować poprzez aktywność fizyczną. Na szczęście dla kobiet opracowano specjalny zestaw ćwiczeń. Pomoże pozbyć się niechcianych centymetrów w domu. Przygotuj dla siebie plan i specjalny program odchudzania. Z jego pomocą możesz szybko osiągnąć pożądany rezultat.
Poznaj mechanizm gromadzenia się tkanki tłuszczowej. Tłuszcz jest magazynowany dzięki nadwyżce kalorii. Energia, której organizm nie zużywa, zaczyna magazynować. Należy zrozumieć, że organizm nie może schudnąć w określonym obszarze. Dlatego wszystkie ćwiczenia i zabiegi kosmetyczne należy wykonywać kompleksowo dla całego ciała. Aby brzuch był dopasowany, a boki zniknęły, musisz ogólnie zmniejszyć wagę. Zmień dietę, uczyń ją prawidłową i zbilansowaną. Ćwicz codziennie i bądź aktywny.
Do procesu odchudzania należy podchodzić mądrze. Od razu pozbądź się wyczerpujących diet. Każda dieta mająca na celu szybką utratę wagi może prowadzić do negatywnych konsekwencji dla organizmu. Utracona w okresie diety waga szybko wróci natychmiast po jej zakończeniu. Pod koniec diety osoba wraca do swojej zwykłej diety. Pozwala sobie na wszystko, czego zaprzeczył podczas diety. Przekroczenie dziennego spożycia kalorii przywróci poprzednio utraconą wagę. Proces odchudzania nigdy nie jest szybki, zajmuje dużo czasu. Aby utrzymać ciało w tej samej wadze i kształcie, należy regularnie ćwiczyć i prowadzić zdrowy tryb życia.
Przyczyny tkanki tłuszczowej
Istnieje wiele powodów, dla których mogą pojawić się złogi tłuszczu. Na podstawie obszaru problemowego możesz określić charakter i przyczynę tkanki tłuszczowej. Schudnij i usuń dodatkowe centymetry. Uważa się, że z powodu licznych stresów mogą tworzyć się złogi tłuszczu na brzuchu. Nadnercza zaczynają wydzielać hormon kortyzol, który przyczynia się do tworzenia złogów w jamie brzusznej. Problemy z układem hormonalnym doprowadzą do pojawienia się złogów tłuszczu na bokach. Mogą na to wpływać takie czynniki, jak:
- Jedzenie mąki i słodyczy
Napoje gazowane, słodycze, ciasta, desery. Spróbuj wyeliminować te produkty z diety. Zastąp je owocami lub jagodami.
- Genetyka
Tendencja do nadwagi może mieć podłoże genetyczne. Warto od najmłodszych lat monitorować swój organizm. Może również zacząć się pojawiać dopiero po 24 latach. W tych latach człowiek staje się mniej aktywny niż w życiu studenckim. I zaczyna pojawiać się nadwaga.
- Alkohol
Napoje alkoholowe i koktajle zawierają dużo cukru. Osoba pije i zaczyna dużo jeść. Ze względu na to, że alkohol powoduje uczucie głodu i zatrzymuje płyn w organizmie.
Tłuszcz odkładający się w okolicy brzucha może zacząć tworzyć się na narządach wewnętrznych. Jest czynnikiem ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia i układu mięśniowo-szkieletowego. Brzuch rośnie z powodu dodatkowych kalorii. Ich odkładanie się w okolicy talii jest spowodowane brakiem równowagi hormonalnej. Kiedy organizm otrzymuje więcej kalorii niż norma dzienna, niewykorzystana energia gromadzi się na bokach i brzuchu. Niektórzy narzekają na pojawienie się „gąsienicy" na brzuchu. Na wygląd mogą wpływać nie tylko zaburzenia odżywiania czy hormony, może to mieć miejsce na poziomie genetycznym. Ten problem może również wystąpić u mężczyzn.
Walka z genetyką jest trudna, skupia się na zbilansowanym odżywianiu i aktywności fizycznej. Usunięcie tłuszczu z okolic brzucha wymaga dużego wysiłku. W tym obszarze przepływ krwi jest mniej aktywny i organizmowi trudno jest pobierać zapasy energii. Aby zapewnić przepływ krwi, możesz masować rękami lub butelką próżniową. Masuj powoli okrężnymi ruchami, omijając okolice pępka. Powtarzaj ruchy codziennie i uzyskaj pożądany efekt.
Usuwamy brzuch i boki za pomocą sportu
Po znalezieniu wiszącego brzucha i rolek po bokach od razu przychodzi na myśl, że trzeba szybko machać prasą i robić brzuszki. Ćwiczenia na prasę nie przyniosą żadnych efektów, bo pod warstwą tłuszczu nie będzie ona widoczna. I nie można schudnąć tylko w określonym obszarze. Jednym z najskuteczniejszych sposobów odchudzania są ćwiczenia aerobowe. Ciało zużywa dużo energii podczas ćwiczeń ze względu na szybkie tempo i intensywność. Regularne ćwiczenia brzucha są niskokaloryczne.
Sport jest ważny dla organizmu człowieka. Zajęcia z aerobiku cieszą się dużą popularnością. Obejmuje wiele różnych dziedzin takich jak: step, aerobik w wodzie, stretching, aerobik taneczny, joga. Możesz nauczyć się techniki i trenować w domu. Skorzystaj z filmów szkoleniowych i przeczytaj o nich więcej. Wybierz dla siebie wygodne materiały i przejdź do lekcji. Zamień swoją wędrówkę lub dojazdy na spacer. Jeśli mieszkasz w mieszkaniu, przestań się lenić i zacznij wchodzić po schodach do domu.
Boczne deski i rotacja obręczy, które możesz wykonywać w domu, są uważane za skuteczne ćwiczenia. Energiczne obracanie obręczy pomoże pozbyć się boków. Aby to zrobić, musisz ćwiczyć regularnie przez co najmniej 30 minut, 2 razy dziennie. Możesz użyć okładu do masażu, aby poprawić przepływ krwi. Deska boczna to wyrafinowana wersja zwykłej deski. Pomaga wzmocnić mięśnie skośne i mięśnie pleców. Poświęć kilka minut dziennie. Wynik nie sprawi, że będziesz czekać. Ciało szybko przyzwyczaja się do aktywności fizycznej. Aby uzyskać płaski i jędrny brzuch, musisz uzbroić się w cierpliwość i dużą siłę woli.
Prawidłowe odżywianie dla stonowanego brzucha
Dieta ma ogromny wpływ na organizm człowieka. Niewłaściwa dieta może być przyczyną wielu chorób. Tłuste i fast foody negatywnie wpływają na funkcjonowanie narządów i przyczyniają się do odkładania się tłuszczu. Głównym warunkiem zdrowego stylu życia jest zbilansowana dieta. Pierwszym krokiem jest unikanie pokarmów wysokokalorycznych lub niskokalorycznych.
Wprowadzamy do naszej diety świeże, sezonowe warzywa. Świetne opcje to brokuły, kapusta, bakłażan, ogórek, pomidor, marchew, czosnek i kalafior. Wybieraj owoce z przydomowych ogródków, takie jak jabłka, morele, brzoskwinie, śliwki, gruszki. Unikaj produktów importowanych, są one traktowane chemikaliami specjalnie do długotrwałego przechowywania. Owoce i jagody są bogate w dobroczynne witaminy i minerały. Zawiera błonnik i związki bioaktywne. Dostarczają mało energii, ale utrzymują masę ciała pod kontrolą.
Sprzedam dojrzałe jagody: borówki, morwy, jeżyny, porzeczki, wiśnie, maliny, agrest. Dobry na przekąski. Zapobiega procesom starzenia i działa odmładzająco. Są bogate w witaminy i przeciwutleniacze. Nadaje skórze blasku i elastyczności oraz zmniejsza ryzyko chorób serca i raka. Pij dużo wody, do 2 litrów dziennie. Wybieraj tylko dietetyczne mięsa. Kurczak i indyk są bogate w aminokwasy i witaminy A, B, E. Gotuj filety bez skóry, są wysokokaloryczne. Dodaj wołowinę do swojej diety. Korzystny ze względu na kolagen na więzadła stawów i odporność.
Ryby i owoce morza są źródłem witamin, minerałów i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Zawiera wapń i fosfor przydatne dla naszego organizmu. Wybierz beztłuszczową rybę, gotuj na parze lub grilluj. Używaj niskotłuszczowych produktów mlecznych. Kup jogurt bez dodatku cukru. Posiłki powinny być co najmniej 6 razy dziennie. Składa się z dań głównych i małych przekąsek. Zrób zdrowy plan żywieniowy i trzymaj się diety.
Odkurzanie brzucha w celu usunięcia tłuszczu z brzucha i brzucha
Bardzo proste ćwiczenie, które możesz wykonać leżąc na ulubionej kanapie. Świetny sposób na walkę z tłuszczem brzucha i flanki. Przyszła nam z jogi, jest skutecznym sposobem na porwanie mięśni wewnętrznych. Ćwiczenie najlepiej wykonywać rano na czczo. Wspomaga usuwanie toksyn z organizmu i normalizuje pracę jelit. Wzmacnia i uelastycznia wewnętrzne mięśnie brzucha. Równoważy układ hormonalny. Zwiększa przepływ krwi do brzucha i innych narządów. Pomaga wizualnie zmniejszyć talię i zwiększyć objętość klatki piersiowej. Technika musi być poprawna. Musi nauczyć się czuć i napinać mięśnie. W pracy biorą również udział mięśnie przepony. Głębokie oddychanie pomaga zwiększyć pojemność płuc.
Jak poprawnie wykonać ćwiczenie:
- Rozstaw stopy na szerokość barków.
- Weź głęboki oddech.
- Połóż ręce na kolanach.
- Zrób wydech stopniowo i wciągnij brzuch.
- Wstrzymaj oddech na 10-15 sekund.
- Napnij mięśnie brzucha.
- Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Jest inny sposób na odkurzanie brzucha. Leżąc na łóżku, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Zegnij kolana i weź głęboki oddech. Stopniowo zacznij wydychać i wciągać brzuch. Po wykonaniu ostatniego oddechu zamroź na 5 sekund i weź jeden mały wdech. Natychmiast zrób wydech, napnij mięśnie brzucha. Powtórz ćwiczenie 10 razy po 5 małych oddechów.
Jak prawidłowo zbudować trening w domu
Musisz być energiczny podczas treningu, więc zjedz małą przekąskę na 1, 5 godziny przed zajęciami. Przygotuj niezbędny sprzęt: dywanik, hantle, obręcz, linę. Wybierz najbardziej odpowiednią odzież lub kup specjalną odzież. Przewaga odzieży specjalnej w efekcie kompresji i rozciągliwości tkaniny jest 4-krotna. Nie powoduje podrażnień i dobrze odprowadza wilgoć. Podczas lekcji nie poczujesz na ciele mokrych rzeczy.
Zrób małą rozgrzewkę przez 10 minut, dobrze się rozciągnij, rozciągnij szyję i plecy. Pomoże przygotować mięśnie na stres. Przygotuj program ćwiczeń z wyprzedzeniem. Zacznij wykonywać wszystkie ćwiczenia po kolei. Zwróć uwagę na oddychanie, powinno być równe, a główny wysiłek należy wykonywać przy wydechu. Ćwicz 4-6 razy w tygodniu. Pamiętaj o ćwiczeniach cardio i na świeżym powietrzu.
Dlaczego żołądek i boki nie tracą na wadze
Powodem, dla którego brzuch i boki nie tracą na wadze, może być niewłaściwe podejście. Jeśli nie przestrzegasz diety, ćwiczysz 2 razy w tygodniu i prowadzisz bierny tryb życia, nie powinieneś oczekiwać rezultatów.
Awarie podczas odchudzania:
- Naruszenie diety.
- Niewłaściwe odżywianie.
- Nieregularne posiłki.
- Pomijanie treningów.
- Naprężenie.
- Brak snu.
- Styl życia pasywnego.
- Spożycie alkoholu.
- Stosowanie cukru i mąki.
- Złe nawyki.
Jest jeszcze jeden powód, dla którego nie możesz schudnąć. Kiedy dieta o zbyt niskiej zawartości kalorii trwa 2 tygodnie, metabolizm w naturalny sposób zwalnia. Tłuszcz znika powoli, ale tak wolno, że możesz nie zauważyć rezultatu. Oszustwa dietetyczne mogą sobie z tym poradzić. Zwiększ spożycie kalorii o 15-30%. Tylko nie poprzez niezdrowe przekąski czy słodycze. Dodaj płatki zbożowe lub owoce do swojej diety.
Utrzymuj kontrolę kalorii, jedz więcej białka. Kiedy składniki odżywcze nie są dostarczane do organizmu, zaczyna odczuwać głód. Kalorie z pożywienia są gromadzone i przechowywane w rezerwie. Zdrowa dieta nie powinna ograniczać kalorii. Gdy organizm zda sobie sprawę, że nie będzie głodować, zacznie oddawać tłuszcz. Tylko zintegrowane podejście może pomóc w pozbyciu się tłuszczu. Decydując się na zdrowy tryb życia, nie pozwalaj sobie na niezdrowe jedzenie i przestrzegaj ścisłego planu. Wyznacz cel lub motywację, która pomoże ci ćwiczyć intensywniej.